食事を変えようとして、また挫折した40代へ。情報に振り回されるのをやめて、今夜から「一つだけ引く」だけでいい。
こんばんは、Hideです。「40代からの人生立て直し放送室」、Season 2の第32回です。今日もお仕事、本当にお疲れ様でした。
今日のテーマは「10年後の自分に感謝されるための食事の引き算」。Season 2は「外側から変える」をテーマに話を進めていますが、見た目の土台を作るのは、実は毎日の食事です。スキンケアも服も、体そのものが整っていなければ意味がない。でも「食事を変える」って、言葉にすると簡単なのに、なぜかいつも長続きしない。今日はその理由と、僕が実際にたどり着いた答えについて、本音で話させてください。
🎙️ 今回の音声アーカイブ（stand.fm）
第32回は「10年後の自分に感謝されるための食事の引き算」。情報が多すぎて混乱する食事改善の現実。足すより引く発想に変えたら続けやすくなった話。10年後の自分への投資としての食事について語っています。
情報が多すぎて、また「明日からでいいや」になった
食事を変えようと思ったことは、何度もありました。糖質制限がいい、脂質を抑えた方がいい、タンパク質をもっと摂れ、カロリーを計算しろ。ネットで調べれば調べるほど、全部正しそうで、全部しんどい。どれが自分に合っているのかわからなくて、結局「また明日からやればいいや」が繰り返される。そんな経験、皆さんにもありませんか。
僕にはありました。何度も。「今度こそ変えるぞ」と思って、3日で終わる。気づいたらいつもの食生活に戻っている。それが40代になっても続いていた。でもあるとき、ふと気がついたんです。もしかして「足す」から続かないんじゃないか、と。
新しいことを始めるには、エネルギーがいります。献立を考えて、食材を買って、調理して。それ自体がすでにハードルになってしまう。でも「やめる」は違う。何かをやめるのは、自分の意思だけでできる。お金もかからないし、準備もいらない。そこから僕は発想を逆にしました。何かを加えるより、まず何かをやめる。それが「引き算」の出発点でした。
最初にやめたのは、深夜のお菓子だけだった
最初に僕がやめたのは、仕事終わりに食べていた深夜のお菓子でした。一日頑張ったご褒美のつもりで、毎晩何となく手が伸びていた。悪いことだとは思っていなかったけれど、1週間、1ヶ月で振り返ると、かなりの量になっていた。40代という年齢もあって、「これはさすがにやめてみよう」と思ったんです。
すぐに劇的な変化があったわけじゃない。でも1週間から10日ほどして、翌朝起きたときの体の感覚が少しずつ変わってきた。胃が軽い。昼過ぎに頭がぼんやりする時間が減った。「あれ、前だったら眠くなっていた時間なのに、今日は頭がクリアだな」と気づいたとき、小さいけれど確かな手応えがありました。たったそれだけで、小さな自信がついた。そしてこう思えるようになったんです。一つやめられたなら、次ももう一つやめられるかもしれない、と。
その小さな連鎖が、引き算の本当の魅力だと僕は思っています。完璧にやろうとしなくていい。ゼロにしなくていい。ただ、一つ減らすだけでいい。
- 深夜の食事をやめた：「何となく食べる」習慣を手放した。最初の一歩はこれだけで十分だった。
- 甘い飲み物を水かお茶に変えた：大げさな置き換えじゃなく、飲み物だけを変えた。それでも体の反応は正直だった。
- 週2回のデザートを週1回に：ゼロにしなくていい。減らすだけでいい。それが「続く」理由になった。
食事は「今を楽しむため」だけじゃない
もう一つ、僕が大事にしていることがあります。40代の食事の目的は、今この瞬間が美味しいだけじゃない、ということです。10年後の自分が動けること。元気でいること。好きなことができていること。そのための投資だと、今は思えるようになりました。
50歳になった自分が、体を壊さず、疲れにくく、やりたいことができている状態。それを作るのは、今日の小さな選択の積み重ねです。大きく変えなくていい。完璧な食生活じゃなくていい。昨日より少しだけ意識する。今日一つだけ引き算をしてみる。そのわずかな積み重ねが、10年後の自分を作っていく。そして10年後の自分が、きっとこう言ってくれると思っています。「あの時、少し変えてくれてよかった」と。
しんどいときこそ、足さなくていいんです。引くだけでいい。今夜、何か一つだけやめてみてください。それが、あなたの引き算の第一歩になります。
Hide’s Voice：また食事改善を諦めたあなたへ
情報に振り回されなくていい。完璧な食事じゃなくていい。今夜、深夜のお菓子でも、甘い飲み物でも、一つだけやめてみてください。それだけで、10年後のあなたは少し違う場所に立っています。小さな引き算が、未来の自分への一番やさしい投資になります。
明日は、「睡眠を変えたら、世界の色が鮮やかに見えた話」というテーマでお話しします。食事の次は睡眠。外見と体の土台を作る、もう一つの柱についてです。
それでは、また明日22時にこの場所でお会いしましょう。それでは、バイバイ。
📻 ラジオ配信アーカイブ
同じように悩む仲間と、ゆるく繋がれたら嬉しいです。音声でしか伝わらない「体温」を、ぜひ受け取ってください。
最新情報はX（旧Twitter）でも発信しています：https://x.com/restart40hide
次回のテーマは「睡眠を変えたら、世界の色が鮮やかに見えた話」。外見の土台となる「眠り」をどう整えるか。明日も22時、ここでお会いしましょう。
